[...] teraz wyliczenia: Zgodnie ze wzorem BMR = 66+ ( 13.7 x weight in kilos ) + ( 5 x height in cm ) – ( 6.8 x age in years ) Wychodzi 1982,6kcal. Na siłownię 3 razy w tygodniu + jak dam radę to pobiegam. Na razie dam 1,3. W takim razie 2577,38kcal. Redukcja DT +10%kCal DNT -30%kCal Czyli DT - 2835,118kcal (nie wydaje się Wam strasznie dużo? Nigdy [...]
Nocna_furia - a OHP nie liczysz? Jak sledziła smój dziennik to wiesz ze rozdzielałam po jakimś czasie OHP od WL, a szłam planem Góra/dół - wiec OHP i WL x 2 w tygodniu... Diobra - jak czytałam Twój zarzut to było tam napisane "wyciskania" - czyli łącznie. Inna sprawa ze rotatory te ztrzeba cwiczyć i często wpadają mi podczas rozgrzewki lub przed [...]
Nocna_furia - a OHP nie liczysz? Jak sledziła smój dziennik to wiesz ze rozdzielałam po jakimś czasie OHP od WL, a szłam planem Góra/dół - wiec OHP i WL x 2 w tygodniu... Diobra - jak czytałam Twój zarzut to było tam napisane "wyciskania" - czyli łącznie. Inna sprawa ze rotatory te ztrzeba cwiczyć i często wpadają mi podczas rozgrzewki lub przed [...]
Ja jak robię owsiankę to koniecznie z jajkiem, wychodzi bardzo kremowa i przypomina (przynajmniej mnie) budyń. Do tego dodaję cynamon i bardzo często banana (a jak nie mam banana to np. jabłko). Dorzucam właśnie orzechy - włoskie idealnie współgrają, ale zazwyczaj w zależności od zapotrzebowania dorzucam też inne. Bardzo polecam również [...]
[...] jest ten problem, gdy się nie wyśpię. Jak jestem wypoczęty, to to dziwne oko różni się od normalnego tylko trochę dłuższą powieką, o której kompletnie zapominam. Dopiero jak się zmęczę, przypominam sobie o niej, po pierwsze dlatego, że jest bardziej widoczna, po drugie ponieważ oko jest bardziej wrażliwe, a gdy jestem mocno przemęczony to i [...]
[...] całkowicie a pieczywo zastąpiła kaszami (bez kuskusu), ryżem, ziemniakami, i owocami po treningu. A co to za odżywka białkowa na śniadanie co nie ma żadnych wartości? A z wędlinami/szynkami jak masz spożywać często to kup sobie surową i sam upiecz bo to co w sklepach zazwyczaj dostajesz może i smakuje dobrze ale daleko jej do dobrej jakości.
Nie za często teraz ta ława Co do większej ilości powtórzeń to oczywiste, że jak porobisz serie na 10-8powt siła ucieka. Wytrzymałość łatwo jest wyrobić ale siłę maksymalną trudno i większą ilością powt można jej "zaszkodzić". Jak robisz roztrenowanie to na 3-5powt na ciężarach rzędu 70%CM. 3mam kciuki za 200
[...] pory, - postaraj sie o 6 posilkow - wedlina i frankurterka sie nie nadaja (za bardzo przetworzone, za malo bialka, za duzo dziwnych dodatkow) - twarog postaraj sie tylko jako ostatnio posilek - chleb ew. Tobie jako poczatkujacej ujdzie, ale nie za czesto - owoce w malych ilosciach tylko na sniadanie i po treningu - orzechy wloskie, migdaly [...]
To zostaw wszystko tak jak jest, obserwuj samopoczucie i w razie jakby się pogorszyło zrob znowu badania, żeby zobaczyć co się zmieniło. Ważne, ze czujesz różnice na plus. Jak wprowadzisz HCG to tez hormony nieco się zmienia. Dlatego ważne jest obserwować, ale nie do przesady wszystko analizować, bo człowiek czesto sobie wmawia różne rzeczy. Za [...]
[...] przyjeżdzają pod koniec pierwszej połowy w liczbie 5 osób. W drugiej połowie wchodzą jeszcze 3, więc w sumie do Ostrowca zawitali w 8 osób. Na bramie ochrona rekwiruje im jakąś pirotechnike. Kotwica Kołobrzeg - Kania Gostyń Kolejny juz 3 mecz o beznadziejnym terminie ( Piatek - godz. 15 ).Nas na meczu ok. 40 oraz 5 fanów Hutnika Warszawa i 4 [...]
[...] prosze sprawdz. a co do diety ckd , byłem na niej dwukrotnie ( najdłuzej prawie 5 miesiecy ) rzeczywiscie samopoczucie jest ok . wiele spraw jest pozytywnych, ale pomyśl : jak mozesz nie jesc owoców jak wszyscy je jedza , jak mozesz nie jesc wielu smacznych produktów kiedy ich wszedzie pełno ? po prostu ckd jest zbyt monotonna, zbyt [...]
Pewnie za co co napisze zostane skrytykowany ale tu chodzi o wyrazanie wlasnych opinii. Zaczne tak, podobnie jak niewiele osob na tym forum, lubie Van Damma, kiedys byl idolem, teraz jest moja inspiracja. Chcialbym byc taki jak on. Sam sie przyznam ze filmy z jego udzialem sa troche... denne :( Ale jak kazdy milosnik sztuk walki ja jego filmy [...]
[...] jest problem, by w diecie mieć odpowiednią jego ilość, dlatego z pomocą przychodzą suplementy z magnezem. Jak wiesz, że dostarczasz bardzo malo magnezu, to warto brać 100%,jak pijesz np.kakao z dużą zawartością magnezu to możesz brać 60%, czekolady mają dużo magnezu te gorzkie, ale trzeba by dużo jej zjeść a co za dużo to niezdrowo, dużo [...]
W zasadzie sprawdziło się to co przypuszczałem o reakcji Olimpa, ich wzroście sprzedaży itp. Akurat to mały region, wszyscy się znamy, często wymieniamy doświadczenia i jakoś nikt nie chwalił się że mu się Olimp dobrze sprzedaje, wręcz przeciwnie. Ale wy jak zwykle macie lepsze dane. Na dodatek wszyscy wypowiadający się w tym poście są moimi [...]
[...] rano/do poludnia. Objawia sie to brakiem energii, spadkiem koncentracji i oslabieniem. Dlatego chcialam swoja diete oprzec na poscie Ellisa o diecie zbilansowanej Napisz jak wyglądała Twoja dieta, podczas której przytyłaś te 2kg. Spróbuj to zrobić jak najdokładniej z podziałem na posiłki i ich gramaturę lub wielkość. 1 sniadanie: platki [...]
[...] temu... Rozumiem ze zmuszają cie do picia? Czy inaczej po prostu nie umiesz sie bawić? No takie juz w sumie mam towarzystwo, ze imprezy bez alko są nudne i słabe, mimo to jak mówiłem, nie piję ani dużo, ani często(większość imprez - kierowca). Pytam czy raz na jakiś czas impreza w czasie postu(piwo, góra 3 lub wodka przepijana wodą) bardzo [...]
Człowiek i kilka dni nie jadł jak zwierzyny nie upolował a była zima i nie mógł znaleźć owoców czy roślin jadalnych. Bez przesady. ewolucyjne spojrzenie jest czesto bardzo dobrym spojrzeniem na problem :-)
[...] 60-90sek odcinkami w tempie 18km/h w końcówce trasy. Trening wydolnościowy ostatnio z różnych względów zaniedbuję, nie wiem czy go całkowicie nie wykluczę zamieniając na jakieś interwały czy dłuższe bieganie. Tak jak wspominałem wcześniej, założyłem swój dziennik dietetyczno-treningowy w dziale powiązanym z Intermittent Fasting. Można go [...]
[...] gdy ktos pierwszy raz przeskakuje na keto (pamietam ze daawno daawno temu sam 4 czy 5 razy podchodzilem do strcte keto bo tego okresu nie moglem przeskoczyc ...) ale jak sei zaadoptuje pozniej przeskakuje z marszu tutaj nie wystepuje mechanizm prawie wylczcnego ze tak ujme spalania tluszczu w koncu jemy dosc duzo ww wiec one po [...]
Warzywa ... mało, wkroi się ze 2 pomidory i trochę papryki do kuraka z ryżem. Z owoców często i w sumie tylko banany. Rodzynki jem codziennie (te ok. 50 gramów) wiem że mają błonnik. Teraz jak jem duuużo to i do kibla codziennie latam ;P Kupić może błonnik w tabsach?
Kobieta Skinny fat
